ダイエット中に夜食を食べてしまった！すぐできるリセット方法はコレ！

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ダイエット頑張っていたのに、
つい夜食を食べてしまった。

 

 

また、飲み会などでついつい食べ過ぎたり、
飲みすぎてしまったなんてことありますよね。

 

 

ついつい食べたことに罪悪感が湧いてしまって、
ダイエットをあきらめて
やめてしまう人もいるかもしれません。

 

 

でも、ちょっと待ってください。

 

 

食べたり飲んだりしたことを、
リセット出来たら
ダイエットを続けられますよね。

 

 

そうです、実はリセットする方法があるんです。

 

 

食べたり飲んだりしたものは、
すぐに消化されるわけではありません。

 

 

口にしたものが、消化されるまでにかかる時間は、
24時間〜48時間といわれています。

 

 

この期間をどう過ごすかで、
大きく変わってくるのです。

 

 

この記事では、
ダイエット中につい食べてしまった時のリセット方法を
お伝えいたします。

 

 

ぜひ最後まで読んでもっと気楽に
ダイエットを成功させましょう。

夜食を食べた後にできるリセット方法は？

夜食を食べてしまった後、
よく食事を抜くということをしている人もいますが、
この方法はおすすめできません。

 

 

摂取カロリーを減らして調整する方法は、
リバウンドを招くこともあります。

 

 

理由は、糖質の急上昇や、
脂肪の燃焼をしにくくさせてしまうからです。

 

 

まずは、24時間〜48時間で
リセットをしていきましょう。

水分をたっぷりとる

食べ過ぎた時に同時に
身体に多く入ってきているのが「塩分」。

 

 

食べ過ぎの翌日は顔や足に
むくみが出てきやすくなってます。

 

 

飲食したものによっては
脱水気味になっている可能性もあります。

 

 

体内の血液やリンパ液の循環を良くし、
むくみをとって体内に過剰になっている
「塩分」を早く出すために、

 

・たくさんの白湯
・常温の水
・ノンシュガーのお茶

 

を飲むのです。

 

 

一気に飲むのではなく
少しずつのどが渇く前に
こまめにとるようにします。

 

 

目安としては
１日にコップ10杯くらいがいいですね。

 

 

おおよそ1.5～2ℓ程度になるはすです。

 

 

朝、起きたらすぐに白湯か常温のお水を
コップ１杯以上飲んで、
胃腸を刺激しましょうね。

 

1度の食事内容を低糖質、低脂質、低塩分、低量にする

食べ過ぎ、飲みすぎの翌日の朝は
胃もたれで食欲が無くても、
朝食を摂ることで一日の基礎代謝がアップします。

 

 

身体を温めることを意識して、
温かい野菜スープや味噌汁、
豆乳などがおすすめ。

 

 

温かいものが無理な場合でも、
ヨーグルトや、生のフルーツを使用したスムージーや、
水分が多くカロリーや糖質が低めのものを
摂るように心がけます。

 

 

スムージーは、
コンビニなどで売っている
砂糖不使用のものでもよいですよ。

 

 

また、赤身の肉や魚や豆腐などの
「たんぱく質」と「温野菜・生野菜」などを
多めに摂るようにします。

 

 

 

主食も「乾燥こんにゃく米 こんにゃく一膳」の
ご飯などで、低糖質を意識します。

 

 

 

余分な糖質や脂質を体内で吸着し、
代謝をアップさせてくれる「ビタミンB群」を
おかずに積極的に摂り入れるようにします。

 

 

例えば玄米、納豆、まぐろなどが良いですね。

 

 

また、残業などによって、
食事の間隔があきそうな時は、
ナッツやフルーツなどを
少量食べるようにします。

歩いて発汗と脂肪燃焼を促す有酸素運動を意識

いつもの通勤時間を少し遠回りして歩いたり、
1駅前で降りて歩くなどの少しの運動を
意識して、歩く時間をいつもより、
15分〜30分程度増やしたり、
ショッピングや軽い散歩をするのもOKです。

 

 

 

15分〜30分程度継続して
有酸素運動をすることで、
体温も上昇して発汗が高まって、
脂肪燃焼スピードが上がって、
「食べ過ぎた」カロリーを消費するためには
かなり効果的です。

 

長めの入浴で体内循環を良くし、代謝をアップ

普段は、シャワーだけで済ませるという方も、
お風呂でゆっくり温まって汗をかき、
たまった水分を抜きます。

 

 

入浴する前に常温のお水をコップ１杯飲んでから、
40〜42度くらいのお湯に
ゆっくりと長めにつかって、
汗をかいて代謝をアップさせます。

 

 

また、むくみが気になる人は
お湯につかりながら、
足首〜太ももまで
マッサージをするのも効果的です。

 

 

入浴後身体が暖まっている状態で、
軽いストレッチなどをするのも
血行促進になるのでおすすめです。

 

 

ダイエット中の夜食にオススメの食材

ダイエット中、
どうしてもお腹が空いて
眠れないことってありますよね。

 

 

ダイエットだからって
食べてはいけないなんてことは
ありません。

 

 

ダイエット中でも夜食は食べれます。

 

 

ダイエット中の夜食と言えば
低カロリーなものを思い浮かべる人が
ほとんどでしょう。

 

 

しかし、低カロリーなものを選ぶのではなくて、
高タンパクで糖質・脂質が少ないものを
選ぶようにします。

 

 

タンパク質は
三大栄養素（タンパク質・脂質・糖質）の中でも
一番太りにくい栄養素ですから、
タンパク質が多いものを食べるように
意識してくださいね。

 

 

 

それでは、ダイエット中におすすめの夜食を
ご紹介していきます。

 

ダイエット中の夜食① プロテインバー

プロテインとは、
効率よくタンパク質を摂るための
サプリメントのようなものです。

 

 

余分な脂質や糖質を抑えて、
良質なタンパク質を手軽に摂ることが
可能です。

 

 

プロテインバーはお菓子感覚で食べられ、
噛んで食べるから満腹感もあります。

 

 

チョコ味やフルーツ味などの甘い味が多いので、
寝る前に甘いものが食べたくなった時などにも
おすすめです。

 

ダイエット中の夜食② ヨーグルト

ヨーグルトは高タンパクで
消化にも良いので夜食にもピッタリです。

 

 

余計なカロリーを抑えられるので、
無糖・無脂肪タイプを選んで
購入しましょうね。

 

 

また、腸の働きもよくなるので、
いいことずくめですね。

 

ダイエット中の夜食③ サラダチキン

ガッツリ食べたい、
そんな時はサラダチキンがおすすめです。

 

 

高タンパク・低脂質・低糖質なので、
ダイエット中の心強い味方。

 

 

野菜などと一緒に食べてもいいですよね。

 

 

ダイエット中の夜食④ 豆腐

豆腐も高タンパク・低カロリーで、
満腹感もあるのでダイエット中の夜食には
ピッタリの食材です。

 

 

そのままでも、もちろんおいしく食べられますが、
湯豆腐や温かいスープなどにすれば、
より胃腸に負担をかけにくくなるのでおすすめです。

 

 

ダイエット中の夜食⑤ 春雨

春雨もダイエット中によく食べてる方も
多いですよね。

 

 

春雨も低カロリーなので
夜食などに食べるのにはお勧めです。

 

 

春雨スープや春雨サラダにして食べると
満腹感もあるのでいいですね。

 

 

まとめ

ダイエット中に夜食を食べてしまったりしても
慌てないで大丈夫です。

 

 

しっかりリセットして
ダイエットを成功させましょうね。

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